自主管理情绪是孩子成长的必修课，孩子管理情绪的方式大多源自父母。因此，父母做好情绪管理示范，不仅是亲子沟通有效的前提，更是孩子学习情绪管理的契机。
2022年5月20日，武侯区家庭教育“120”工作室(援助中心)主题沙龙活动在成都西北中学实验学校(43中学)举行。国家高级心理咨询师陈嫣莅临现场，与20余名家长一起，共同探讨“‘双减’背景下情绪自主管理”的问题。
活动伊始，陈嫣老师与家长们约定了本次活动的原则——尊重、倾听、分享、积极关注、保密。
暖场活动开始了，在陈老师的示意下，家长们为自己拟好昵称并贴在左肩。音乐声响起，家长要尽可能多地记住同伴的名字。音乐结束，家长们轮流分享自己在认识过程中的感受。兴奋、紧张、焦虑……家长的感受各有不同。通过这个环节，家长感知到了情绪的存在，面对同一件事每个人的情绪会有不同。
接下来，是“放飞情绪的彩虹”环节。每个家长领到了一张“彩虹图”，写下了与孩子有关的、情绪最强烈的一件事，然后传递给下一位家长，下一位家长再写出看到图中信息的感受。如此传递十二次后，彩虹图逐步趋于充实。家长们拿回自己的彩虹图，分享自己的感受。这项活动让家长们意识到情绪需要被看见、被接纳，也开始反思在日常的家庭教育中的不当方法。
第三个环节是“吹气球”。家长将彩虹图上感受最深刻最有意义的一句话摘抄在便利贴上，放入并吹鼓气球。大家一齐放飞气球、踩破气球，感受情绪释放后的愉悦。
最后，陈老师言简意赅地总结了本次学习的内容：情绪来的时候需要识别，需要恰当地释放。教育孩子，家长先要学会处理好自己的情绪。孩子才能有样学样，在潜移默化中学会自主管理情绪。
沙龙结束后，家长们纷纷反馈本次学习收获满满，希望今后能多一些这样的机会。个别家长留下来与专家深入交流，寻求个别指导。
愿家长们将本次收获化为家庭教育的点滴，让孩子接受良好情绪的滋养，获得情绪管理的能力，化作他们披荆斩棘的动力。
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